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Mal au dos et grosse poitrine : quelles solutions efficaces ?

Douleur au dos et grosse poitrine

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Pour beaucoup, les fortes poitrines incarnent la féminité, la sexualité et sont parfois enviées. Mais derrière cette image se cache un inconfort au quotidien de nombreuses femmes, qui présentent très souvent des douleurs au niveau du dos, aux omoplates ou aux cervicales à cause de leurs "seins trop lourds". 

Quel lien existe t-il entre forte poitrine et douleurs de dos ? Quelles solutions efficaces permettent de soulager votre dos ? Nous vous expliquons tout !

Forte poitrine : définition et conséquences

Une poitrine est considérée comme forte lorsqu’elle dépasse le bonnet D. Lorsque le volume des seins d’une femme paraît trop important par rapport à sa morphologie, on dit qu’il s’agit d’une poitrine hypertrophique. Vous pouvez donc avoir les mêmes incommodités d’une forte poitrine sans dépasser le bonnet D. Influencé par les changements hormonaux, le volume d’une poitrine évolue tout au long de la vie (grossesse, ménopause, allaitement...).

Ce terme existe également chez les hommes dans les cas de gynécomastie (développement exagéré de la glande mammaire), en général lié au surpoids ou à un dérèglement hormonal.

Avoir une hypertrophie mammaire et/ou une grosse poitrine signifie devoir supporter un excès de poids localisé à l’avant du buste, et ce, tout au long de la vie. Ainsi, plus cette poitrine est lourde, plus les conséquences seront difficiles à contrôler : gêne à la pratique du sport, difficultés à trouver des sous- vêtements adaptés, problèmes de confiance en soi, envie de cacher sa poitrine ou encore douleurs de dos.

Douleurs de dos et forte poitrine : existe-t-il vraiment un lien ?

Quelques notions d’anatomie

La colonne vertébrale est divisée en 4 parties, suivant ses 4 courbures visibles de profil : - les cervicales : lordose cervicale

- les dorsales : cyphose dorsale

- les lombaires : lordose lombaire

- le sacrum et le coccyx: lordose sacrée et coccygienne

Ces courbures peuvent être plus au moins accentuées selon les personnes et s’adaptent aux contraintes qui s’exercent sur elles.

Ainsi, sous l’effet du poids important des seins, le centre de gravité change et les courbures s’adaptent : la courbure thoracique s’accentue en se voûtant, tandis que les cervicales et les lombaires retiennent l’élan vers l’avant en augmentant également leur courbure.

Il en résulte une sursollicitation des muscles du dos qui tentent d’équilibrer toutes ces forces, menant alors à une tension globale sur toute la colonne vertébrale.

Et la douleur au dos dans tout ça ?

En effet, nous n’avons toujours pas parlé de douleur. Souvent accusée à tort, avoir une forte poitrine n’est pas systématiquement synonyme de douleur de dos.

Une forte poitrine engendre des contraintes sur le dos ("seins trop lourds") et donc des fragilités, mais elle n’est pas la seule à incriminer. En effet, un dos en bonne santé est largement assez solide pour soutenir ce poids. De plus, les fortes poitrines se développent en général progressivement et le corps a tout a fait le temps de bien s’adapter. 

Enfin, d’autres facteurs peuvent être à l’origine de ces douleurs dorsales (obésité, sédentarité, mauvaise alimentation...).

A certains moments dans la vie d’une femme, il peut arriver que la poitrine grossisse très rapidement (grossesse, ménopause, contraception, prise de poids rapide, chirurgie plastique...).Si le corps n’est pas bien préparé à ce changement rapide, cela peut mener à des douleurs.

On peut ainsi comprendre que c’est davantage la gestion autour de la grosse poitrine qui pose souvent problème pour le dos, plutôt que la grosse poitrine en elle-même. 

La grosse poitrine est donc un facteur favorisant à l'apparition de douleurs dorsales par les contraintes mécaniques qu'elle impose, mais ce n'est pas fatalité ! C'est plutôt une bonne nouvelle, non ?

Mal au dos à cause d'une forte poitrine

Quelles solutions au quotidien ?

Avoir une bonne hygiène de vie 

Il est essentiel de prendre de bonnes habitudes de vie afin de garder un corps en bonne santé. Pratiquer une activité physique régulière et avoir une alimentation équilibrée permettent de diminuer le risque de douleurs.

Pratiquer une activité physique 

Transpirer, bouger, mobiliser ses articulations, s’étirer est essentiel. L’activité physique permet de diminuer les raideurs du dos et fait également perdre de la graisse, notamment au niveau des seins.

Muscler son dos 

Nous l’avons vu, les muscles du dos sont fortement sollicités. Muscler son dos permet notamment de diminuer l’accentuation de la courbure thoracique et par conséquent les douleurs du dos plus globalement.

Renforcer ses abdominaux 

La sangle abdominale joue un rôle essentiel dans votre posture et diminue le risque de douleurs de dos. Pour renforcer au mieux ses abdominaux, arrêtez les crunchs. Les abdominaux sont des muscles qui travaillent pour votre posture. Préférez donc des exercices complets tels que le gainage (en statique ou en dynamique) ou plus simplement faites du cardio !

Faut-il muscler ses pectoraux ? 

Ne vous acharnez pas à travailler vos pectoraux. Les seins et les pectoraux sont deux parties distinctes. Vos muscles pectoraux doivent être toniques et actifs pour équilibrer avec la tonicité de vos muscles du dos, mais cela jouera très peu sur l’effet de la gravité sur les seins.

Choisir un bon soutien-gorge 

Le choix du soutien-gorge est très important. Veillez à ne pas sous-tailler et privilégiez les bretelles épaisses. Mais le soutien-gorge a aussi des inconvénients : bretelles qui s’enfoncent, armatures douloureuses... N’oubliez pas qu’une poitrine peut se soutenir seule, donc n’hésitez pas à passer certains moments sans soutien-gorge.

Grosse poitrine et chirurgie mammaire

Nombre de femmes avec de fortes poitrines songent à la chirurgie mammaire. L’opération de réduction mammaire consiste à diminuer la glande mammaire et à remodeler la peau du sein. Elle permet surtout de soulager le quotidien de ces femmes. Cette opération dure de 2 à 3 heures et les suites sont peu douloureuses. 

Pourtant, ne vous précipitez pas sur cette solution : la chirurgie n'est jamais une solution anodine. Nous vous conseillons avant d'en parler à différents praticiens (médecin, ostéopathe, kinésithérapeute...) qui pourront peut-être vous aider à mieux supporter au quotidien cette grosse poitrine. A savoir également : la chirurgie provoque des adhérences cicatricielles, parfois désagréables et source de... douleurs dorsales ! 

L'ostéopathe pour m'aider à soulager mes douleurs dorsales

L’ostéopathie a pour but d’identifier les origines possibles d’une douleur et de donner les clés au patient pour qu’il puisse s’adapter face aux contraintes que son corps subit.

Ce sera alors le rôle de l’ostéopathe de déterminer à quel point votre grosse poitrine joue sur votre dos et d'en limiter autant que possible les répercussions négatives. Pour cela, l'ostéopathe peut, par exemple, agir sur le système articulaire, musculaire, on encore sur les fascias de la cage thoracique.

Une séance d’ostéopathie vous permettra de diminuer les tensions du dos, et d’obtenir des conseils pour pérenniser l’efficacité de cette séance. N’oubliez pas que même si vous n’avez pas mal au dos, nous vous conseillons d'effectuer une à deux séances d’ostéopathie dans l’année, afin de prévenir l’apparition de douleurs.

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